每天卧推多少个合适

卧推的次数选择应该根据个人的健身水平、目标以及恢复能力来决定。以下是一些基本的指导建议：

1. 初学者 ：

开始时，建议每组做8到12个，共3到8组，以建立基础力量。

组间休息时间建议为1分钟以内，以便肌肉得到充分刺激和恢复。

2. 中级训练者 ：

随着经验增加，可以逐步增加每组的次数到12到15个，组数维持在4到6组。

确保每组之间有足够的休息时间，以便肌肉能够充分恢复。

3. 高级训练者 ：

进阶者可能需要每天做6到8组，每组15到20次，以促进肌肉生长和力量提升。

组间休息时间建议为30-60秒，但不应超过90秒，以保持高密度训练。

4. 特殊情况 ：

如果目标是肌肉增长，可能需要更多的次数（如每组14个）和较低的重量，并确保充分的恢复时间。

对于分量较大的训练，必须有旁人在场辅助，避免力竭后造成受伤。

请根据您的具体情况调整训练计划，并确保在训练过程中倾听您的身体，避免过度训练和受伤。如果有任何不适，请停止训练并咨询专业人士

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